ZEN TIMER · 禅修指南
第一次冥想怎么开始？5分钟禅修入门指南
第一次冥想，重点不是立刻进入某种特别状态，而是完整地坐下来，观察几分钟，然后平静地结束。
先把目标调小：只练习5分钟
刚开始时，与其追求坐得久，不如把目标设为“完整完成一次”。5分钟足以熟悉姿势、呼吸和杂念出现时的处理方式，也不会形成过重的心理负担。
如果今天只能安静坐两三分钟，也不代表失败。建立可重复的节奏，比一次勉强坚持很久更重要。
开始前的简单准备
- 找一个五分钟内不容易被打扰的位置。
- 手机开启勿扰模式，但保留你选择的钟声或环境音。
- 坐在椅子或坐垫上都可以，保持身体稳定、呼吸自然。
- 不需要刻意深呼吸，也不需要追求特殊姿势。
把注意力放在哪里？
可以把注意力放在鼻尖、胸腹起伏，或呼吸进出时最容易感受到的位置。只是观察，不必控制呼吸。
走神时怎么办
发现自己想到工作、对话或计划时，只需在心里知道“我走神了”，再把注意力带回呼吸。发现走神的那一刻，本身就是练习的一部分。
身体不舒服怎么办
轻微不适可以先观察几次呼吸；明显疼痛则应调整姿势。冥想不是忍耐比赛，稳定和安全更重要。
用 Zen Timer 完成第一次练习
Zen Timer 无需注册。修习记录不会上传云端；清除浏览器数据或更换设备后，历史记录无法自动恢复。
- 进入佛殿场景，点击“上香”。
- 选择5分钟，并按喜好选择钟声、颂钵、雨声、虫鸣或无声。
- 确认后完成上香动画，倒计时会自动开始。
- 倒计时自然结束后，本次修习会记录在当前浏览器的修习日历中。
结束后花半分钟回看
不急着评价“效果好不好”。只问三个问题：我是否完整坐完？最容易分心的是什么？下次是否还愿意再练5分钟？这些答案比追求某种感觉更有助于建立稳定练习。
常见问题
第一次冥想一定要盘腿吗？
不需要。坐在椅子上、双脚落地同样可以。关键是身体稳定、呼吸顺畅，并尽量保持清醒。
一直走神是不是没有效果？
不是。察觉走神并把注意力带回来，就是冥想练习的核心过程之一。
什么时候练习比较合适？
选择一个容易重复的时段即可，例如起床后、午休前或睡前。比“最佳时间”更重要的是可持续。
Zen Timer 需要注册吗？
不需要。打开网页即可使用，完成记录仅保存在当前浏览器。
不必等到准备得完美。给自己一小段安静时间，从一次完整练习开始。
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